كتبت فاطمة عادل
في ظل تزايد الاهتمام بالصحة العامة ونمط الحياة السليم، أعاد أطباء وخبراء تغذية تسليط الضوء على أهمية توقيت شرب الماء، مؤكدين أن الأمر لا يقتصر على كمية المياه اليومية فقط، بل يمتد ليشمل متى نشرب الماء وتأثير ذلك المباشر على القلب، الكلى، الدورة الدموية، والهضم.
وأوضح أطباء أن السبب الرئيسي لكثرة التبول ليلًا، خاصة لدى كبار السن، يعود إلى تأثير الجاذبية الأرضية. فعند الوقوف أو الجلوس، تتجمع السوائل في الأطراف السفلية، ما يؤدي أحيانًا إلى تورم الساقين، بينما عند الاستلقاء يتوزع السائل بالتساوي داخل الجسم، فتقوم الكلى بسهولة أكبر بالتخلص من الماء والفضلات.
الماء… عنصر أساسي لطرد السموم
وأكد مختصون أن الماء يلعب دورًا محوريًا في تنقية الجسم من الفضلات والسموم، وأن شربه في أوقات محددة قد يعزز كفاءة الأعضاء الحيوية بشكل ملحوظ.
أفضل أوقات شرب الماء حسب توصيات طبية:
كوبان من الماء فور الاستيقاظ: لتنشيط الأعضاء الداخلية وتحفيز الدورة الدموية.
كوب ماء قبل نصف ساعة من الوجبات: لتحسين الهضم والاستفادة من الطعام.
كوب ماء قبل الاستحمام: للمساعدة في خفض ضغط الدم.
كوب ماء قبل النوم: للحد من خطر السكتات الدماغية والنوبات القلبية، ولتقليل تشنجات الساق الليلية الناتجة عن الجفاف.
كوب ماء دافئ بعد الطعام بـ20 دقيقة: يساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل اضطرابات المعدة.
شرب الماء وصحة القلب
وفيما يخص أمراض القلب، أشار أطباء إلى أن معظم النوبات القلبية تحدث في الساعات الأولى من الصباح، نتيجة انخفاض نبضات القلب أثناء النوم وتضيّق الشرايين تدريجيًا. وأكد متخصصون أن الحركة الخفيفة عند الاستيقاظ، حتى لبضع ثوانٍ، تساعد على إعادة توسّع الشرايين وتقليل خطر الجلطات.
كما شددوا على ضرورة طلب الإسعاف فور الشعور بألم شديد في الصدر، مع تناول الأسبرين عند الحاجة حسب الإرشادات الطبية، وعدم تجاهل الأعراض أو العودة للنوم.
الماء والكلى… علاقة مصيرية
حذر خبراء من أن قلة شرب الماء قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، أبرزها:
الفشل الكلوي
الإمساك الشديد نتيجة امتصاص القولون للماء
الصداع المزمن
جفاف العين وضعف الرؤية
أعراض نقص الماء في الجسم:
التعب والإرهاق السريع
شحوب الوجه وجفاف الجلد
الصداع والدوخة وضعف التركيز
آلام المفاصل وتيبسها
ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف
رائحة الفم الكريهة
تكرار نزلات البرد
كيف تعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك؟
ينصح الأطباء بحساب الاحتياج اليومي للماء وفق المعادلة التالية:
الوزن بالكيلوغرام × 30 ÷ 1000 = عدد اللترات اليومية
فعلى سبيل المثال، شخص وزنه 50 كجم يحتاج إلى نحو 1.5 لتر من الماء يوميًا، أي ما يعادل 6 أكواب تقريبًا.
طريقة الشرب لا تقل أهمية
وأكدت التوصيات أن شرب الماء أثناء الجلوس وعلى دفعات متقطعة يساعد الجسم على التخلص من الترسبات الضارة، وقد يقلل من خطر تكوّن حصوات الكلى، مع تعزيز توازن الجسم ووظائفه الحيوية.
الخلاصة:
شرب الماء عادة يومية بسيطة، لكنها قد تتحول إلى درع واقٍ يحمي القلب والكلى ويحسن جودة الحياة، متى ما تم الالتزام بالكميات الصحيحة والتوقيت المناسب.
