كتبت – سعاد حسن
قد يعاني الكثير من إضطرابات في الذاكرة وهذا يسبب لهم الكثير من المشاكل والمتاعب فمثلا بعض الأشخاص يكون لديهم أمور كثيرة عليهم القيام بها ومع سرعة أيقاع الحياة يمكن أن ينسوا بعض الأمور التي كان يجب عليهم القيام بها
أيضا يعاني بعض الطلبة من نسيان ما يذاكرونه بسهولة حتى أصبحت مشكلة نسيان المعلومة من المشاكل التي يعاني منها الكثير
وللتغلب على هذه المشكلة التي باتت تؤرق الكثيرين يجب علينا إتباع الخطوات التالية
تناول القليل من السكر المضاف
فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكَون كميات كبيرة من السكر المضاف وليس الطبيعي يكون لديهم ضعف في الذاكرة لأنه يؤدي إلى انخفاض حجم الدماغ
تناول مكملات زيت زيتون السمك
ذلك لأنها غنية DHA. EPA واحماض أوميجا 3 وتعتبر هذه عناصر ضرورية لتحسين الذاكرة
تخصيص وقت للتأمل
التأمل ليس جيدا للجسم فقط بل مفيد للدماغ حيث أظهرت الأبحاث أن التأمل يزيد المادة الرمادية في الدماغ التي تعمل على تنشيط الذاكرة
الحفاظ على وزن صحي
حيث أن السمنة عامل خطير للتدهور المعرفي والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم يساعد في تجنب الكثير من المشاكل الصحية والتي من ضمنها ضعف الذاكرة
تناول قسط كافي من النوم
يرتبط النوم الكافي بأداء ذاكرة افضل ذلك لان النوم يساعد على تعزيز الذكريات
ممارسة اليقظة
اليقظة هي حالة ذهنية تركز فيها على وضعك الحالي مع الحفاظ على الوعي بما يحيط بك وبمشاعرك وهي وسيلة فعالة في تقليل الضغط والتركيز
تدريب دماغك
عن طريق ممارسة بعض الألعاب التي تحتاج إلى التفكير والتركيز فهذا يساعد على تقوية الذاكرة
إجراء تحاليل دورية لفيتامين (د)
فيتامين (د) من الفيتامينات الضرورية للجسم ونقصه يسبب مشاكل كثيرة من ضمنها ضعف الذاكرة والتدهور المعرفي لذلك يجب عمل تحاليل دورية له لمعرفة نسبته في الدم
ممارسة الرياضة
الرياضة ليست ضرورية للجسم فقط ولكنها هامة جدا للعقل فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين أداء وصول الدم إلى الدماغ مما يساعد على تحفيز الذاكرة
واخيرا إضافة بعض كميات من الكاكاو إلى قائمة طعامك لان الكاكاو به مواد مضادة للأكسدة تسمى (الفلافوتوبد) وقد أظهرت الأبحاث ان هذه المادة مفيدة بشكل خاص للدماغ لأنها تساعد في تحفيز نمو الأوعية الدموية والخلايا العصبية وتدفق الدم في أجزاء الدماغ المرتبطة بالذاكرة
