يصاب الكثيرون بمشاكل في الأعصاب، فيبحثون عن فيتامين مقوي للأعصاب، وتعتبر مجموعة فيتامينات ب من أهم وأقوى الفيتامينات للأعصاب، والجهاز العصبي، وهي تضم 8 أنواع فيتامينات، والتي يمكن التمييز بين كل منها بمنح كل منها رقم معين، مثل فيتامين ب1، وفيتامين ب5، وفيتامين ب12.
أقوى الفيتامينات للأعصاب
فيتامين ب12
هذا الفيتامين مهم للأعصاب، ويسهل إنتاج الناقلات العصبية التي تنظم الإشارات العصبية، كما فيتامين ب12 مهم لعلاج أعراض الاعتلال العصبي، والتشنجات العصبية، كما أنه يحمي من الإصابة بخلل الأعصاب الطرفية، وهو موجود في بعض الفواكه مثل التفاح، والأفوكادو، والموز، والبرتقال، والمانجو.
فيتامين ب1 (الثيامين)
فيتامين ب1 هو فيتامين ضروري للجهاز العصبي للحصول على الطاقة من الجلوكوز، وتنظيم الوظائف المعرفية، وحماية الخلايا العصبية من التلف، وهو موجود ففي الحبوب الكاملة، والفاصولياء.
فيتامين ب6 (البيريدوكسين)
فيتامين ب6 يعزز وظيفة الأعصاب عن طريق السيطرة على نسب الهوموسيستين.
فيتامين ب7 (البيوتين)
فيتامين ب7 هو فيتامين مهم لإنتاج المايلين الذي يغطي ألياف النخاع الشوكي، والدماغ، والعيون العصبية.
فيتامين ب9 (الفولات)
يدعى هذا الفيتامين كذلك حمض الفوليك، وهو مهم خصوصًا للحوامل؛ لأنه يقي من حدوث عيوب في الأنبوب العصبي، والحبل الشوكي، كذلك فهو ينشط الناقلات العصبية الدماغية، وبذلك يقي من الإصابة بالاكتئاب.
فيتامين ج
فيتامين ج هو من أهم الفيتامينات، وهو يهدئ الأعصاب، ويقلل القلق، والتوتر، كذلك فهو يحافظ على صحة الدماغ، وكامل الجهاز العصبي، إضافة إلى كونه يدعم الخلايا العصبية، ويعزز عملها كما يجب، خصوصًا الخلايا العصبية في العينين.
أوميجا 3
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 يعزز عمل خلايا الدماغ، ويقوي الناقلات العصبية، كما أنه على يدعم نسب الكوليسترول، ويحافظ على مستوى صحي لضغط الدم، ومن جهة أخرى، أحماض أوميجا 3 تدعم كثافة الأعصاب، ونقل الإشارات العصبية، وهي موجودة في السلمون، والخضروات الورقية، وزيت بذور الكتان.
أطعمة تحافظ على صحة الجهاز العصبي
يمكن الحصول على مختلف الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية الموجودة في الصيدليات بعد استشارة طبيب مختص، ولكن يمكن كذلك الحصول عليها بتناول بعض الأطعمة، ومنها أبرزها:
- الخضروات الورقية.
- الأسماك.
- المكسرات.
- الشوكولاتة الداكنة.
- البروكولي.
- البيض.
- الأفوكادو.
- اللوز.
