كتب عادل احمد
بعد أسابيع قليلة يأتينا شهر رمضان المبارك وهو شهر ذو طابع خاص يختلف عن سائر أيام العام حيث تقول دكتورة خديجة عليان
استشاري طب الأطفال – استشاري تغذية الأطفال
معهد الدراسات الطبية والبحوث الإكلينيكية المركز القومي للبحوث عادة ما يتحمس الأطفال لممارسة عبادة الصوم رغم المشقة التي تواجههم؛ فيتساءل الأهل هل نسمح لاطفالنا بالصيام؟
وما هو السن المناسب لذلك؟ وما الاضرار التي يمكن أن تحدث للطفل نتيجة الصيام؟
وهل ثمة فوائد للصيام بالنسبة الاطفال؟
وكيف يحصل الطفل على كفايته من الغذاء والماء عند صيامه لساعات طويلة؟ ماهي طريقة الصوم الصحيحة وما هي
أنواع الغذاء التي يجب التركيز عليها في شهر رمضان؟
لا يوجد سن محدد لتعريف الطفل بالصوم لكن عادة في سن السابعة يستطيع الطفل إدراك معنى الصوم وأنه فريضة دينية
ولذلك فال بأس من تشجيع الطفل على خوض تجربة الصيام في هذا السن المبكر ولكن بشروط أهمها أن يكون الطفل
سليما لا يعاني من أية أمراض او سوء تغذية، ثانيا ان يكون الصيام جزئيا لمدة سويعات فقط من اليوم ويفضل ان تكون
الساعات الأخيرة قبل الإفطار كي يشعر الطفل باإلنجاز حين تجتمع الأسرة للإفطار
في سن عشر سنوات و في الاطفال الاصحاء لا بأس من أن يصوم الطفل أياما كاملة قدر استطاعته وبشروط ايضا اهمها
ان يتناول وجبة السحور وأن لا يؤثر الصوم عليه سلبيا وأن يكون باستطاعته فعال الصوم طوال اليوم
ويفضل ان يصل الى صيام اليوم الكامل بشكل تدريجي خاصة اذا كانت تجربته األولى في الصوم، كي يستطيع الجسم
التأقلم مع حالة االنقطاع عن الماء والغذاء، فيبدأ بصيام ساعات قليلة في اول الشهر تزداد تدريجيا حتى يستطيع صيام
اليوم كامال
و يمنع الصوم تماما لالطفال دون سن المدرسة لعدم وجود مخزون كافي من الطاقة لديهم والحتياجهم األكبر للبروتين
والطاقة والماء
مواصفات الغذاء أثناء شهر رمضان:
يجب أن يتناول الطفل في وجبتي االفطار والسحور كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتينات الضرورية للنمو
وايضا األلياف والمعادن والفيتامينات، وللحصول على غذاء متوازن البد ان تتوفر في الوجبتين النشويات المعقدة مثل
الخبز البلدي أو األرز او البطاطس، والبروتينات مثل اللحوم والدواجن واالسماك والبيض والبقوليات )تحتوي على وفرة
من النشويات المعقدة والبروتين و المعادن واأللياف(
، والخضروات الطازجة /السلطة الخضراء )تحتوي على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم والتي تساعد على ترطيب
الجسم واحتفاظه بالماء لفترة طويلة(، وأيضا الفواكه ..
وكذلك البد من حصول الطفل على كمية مناسبة من الكالسيوم )حليب/زبادي( بشكل يومي
وال ننسى األهمية الشديدة للماء، ولتحقيق أقصى استفادة من المياة يتم شرب الماء في كل نصف ساعة إلى ساعة بعد
اإلفطار بكميات صغيرة )نصف كوب( وحتى موعد السحور
يفضل عدم المبالغة في تناول العصائر فيكفي كوب واحد أو نصف كوب من العصير عند اإلفطار، وعدم تناول الحلوى
بكميات كبيرة ألن ذلك يصيب الطفل بالوخم وبعض األحيان زيادة الوزن ويرفع مستوى السكر في الدم بشكل كبير
عند السحور يُفضل تناول النشويات المعقدة وتجنب السكريات البسيطة، وأيضا تناول البروتين والكالسيوم )زبادي/حليب(
والخضروات وشرب الماء بشكل متقطع وليس بكميات كبيرة دفعةً واحدة
ولكي يستطيع الطفل الحصول على كفايته من الغذاء يمكن أن يتناول اإلفطار على مرحلتين فيحصل على وجبتين
صغيرتين، باإلضافة إلى وجبة أخرى صغيرة )سناك( قبل موعد السحور بساعتين أو ثالثة ثم السحور
ماهي فوائد الصيام؟
- يساعد على بناء شخصية الطفل بتحمله المسؤولية والصبر على الجوع والعطش ومشاركة اآلخرين
- يساعد على تنظيم سكر الدم إذا التزمت األسرة بالطعام الصحي
- يساعد على فقدان الوزن الزائد في األطفال الذين يعانون من السمنة
- تنبيه الطفل للغذاء الصحي ومحاولة اكتساب عادات غذائية سليمة مدى الحياة
هل هناك أضرار للصيام؟ - قد يؤدي إلى اإلرهاق والتعب وقلة التركيز خاصة إذا كان الطفل ضعيف البنية وعند إهمال وجبة السحور
- قد يؤدي الى الجفاف في حال عدم تناول الطفل كمية جيدة من الماء والخضروات أو عند تناوله لكميات كبيرة من
الصوديوم )ملح الطعام/األغذية المحفوظة والمعلبة والجاهزة(
**أطعمة يفضل تجنبها اثناء شهر رمضان:
االطعمة عالية الملوحة، الدهون المشبعة والطعام المقلي، الحلويات، المعجنات والباستا
وأخيرا، يجب التأكيد على الحذر من صيام األطفال الذين يعانون من أية أمراض حادة أو مزمنة ويفضل عدم الصوم وقد
نسمح بالصوم الجزئي فقط اذا كانت الحالة الصحية تسمح ويفضل استشارة الطبيب المعالج في ذلك
