التحكم بمؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر أمر مهم للوقاية من السكري …
مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر يلعبان دورا أساسيا في الوقاية من داء السكري،
ويجب الحفاظ عليهما في النطاق الصحي.
نتائج الدراسات توصلت إلى أن خطر الإصابة بالسكري يتضاعف لدى الأشخاص الذين يتجاوزون الوزن المثالي بعض الشيء، كما يزداد الخطر أكثر فأكثر لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
ويوصي الخبراء بألا يزيد محيط الخصر لدى النساء عن 88 سم، وعن 102 سم لدى الرجال،
ويتم قياس محيط الخصر أعلى السرة بقليل مع مراعاة ألا يشمل القياس البطن.
أما مؤشر كتلة الجسم فيمكن احتسابه بالمعادلة التالية:
وزن الجسم بالكيلوغرام مقسوما مربع الطول بالمتر.
واعتبارا من قيمة 25 تبدأ الزيادة في الوزن،
واعتبارا من قيمة 30 تبدأ السمنة المفرطة.
ومن المهم أيضا أن يكون الأيض (التمثيل الغذائي) على ما يرام، وهذا يعني ألا تكون نسب الدهون في الدم وسكر الدم عالية،
كما يجب أن يكون ضغط الدم طبيعيا،
وينبغي استيضاح جميع هذه النقاط لدى الطبيب.
وانطلاقا من مبدأ “الوقاية خير من العلاج” ينبغي اتباع أسلوب حياة صحي يتمثل في الإكثار من الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون، والإقلال من السكريات والدهون والوجبات السريعة، بالإضافة إلى المواظبة على ممارسة الرياضة فضلا عن الابتعاد عن التدخين والخمر.
