الرهبة من الامتحانات والمذاكرة خصوصاً إذا تراكمت تلك المواد طوال التيرم يمكن أن تكون تحديًا صعبًا للكثير من الطلاب، ومن ثم يجب اتباع بعض النصائح النفسية العامة للتغلب على رهبة الامتحانات وتحقيق أعلى درجات النجاح حسب إمكانيات كل طالب:
- تقليل معدل التوتر
يجب الابتعاد عن الضغوطات الزائدة والاسترخاء قبل الامتحانات من خلال النوم الجيد وممارسة التمارين البدنية.
وينصح بعمل تقنيات التنفس العميق والتأمل للتخلص من التوتر والقلق. - التخطيط والتنظيم
يجب تحديد جدول زمني للدراسة قبل فترة الامتحانات مع وضع خطة تفصيلية للمواد والمواضيع التي يجب تغطيتها. ومن خلال هذا الجدول يجب تحديد الأولويات وتقسيم المواد خلال اليوم في فترات يمكن التركيز فيها بشكل فعال. - تحفيز الذات
تحدث مع نفسك بأسلوب ايجابي مشجع وثق بقدراتك على تحقيق النجاح. - التحضير والمراجعة
التحضير الجيد يمن القدرة على استيعاب المعلومات بشكل أفضل. علاوة على مراجعة المواد بشكل منتظم واستخدام أساليب التذكير المناسبة مثل الملاحظات والملخصات. واختبر نفسك بأسئلة الامتحانات السابقة لتقييم استعدادك - طلب المساعدة في الوقت المناسب
في مرحلة معينة يجب عدم التردد في طلب المساعدة من المعلمين أو الزملاء في الدراسة في حال مواجهة أي صعوبات. - كسر حاجز الرهبة من الامتحانات
يجب التدريب على حل الأسئلة المماثلة وعمل بمحاكاة لبيئة الامتحان لتزيد من الثقة بالنفس. كذلك يلزم تجنب التفكير الزائد في النتائج المحتملة وبدلا عن ذلك يجب الحرص على الأداء في اللحظة. - المكافأة والاستراحة
بعد انتهاء كل امتحان، احتفل بإنجازك وكافئ نفسك بنشاط ممتع. واعطي نفسك فترة استراحة قصيرة واسترخاء قبل البدء في الامتحان التالي
ودور الأسرة هو جزء لا يتجزأ من وصول أبنائهم من الطلاب لاعلى درجات النجاح الممكنة حسب إمكانياتهم العقلية وتحصيلهم العلمي، وتختلف طرق التخلص من التوتر خلال فترة امتحانات الأبناء من أسرة لأخرى، وهذه بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعد الوالدين (لاسيما الامهات) على التحكم في التوتر في فترة الامتحانات:
- تحقيق التوازن
يجب الحفاظ على التوازن بين متابعة الابناء في الدراسة وتحديد وقت للاسترخاء، وفترات الراحة وهذا سيحسن من الحالة النفسية للوالدين والأبناء معاً - الاهتمام بالصحة النفسية
يجب الاهتمام بالصحة النفسية، من خلال المحافظة على الاتزان العاطفي والعقلي دون الاندفاع بشكل مبالغ فيه نحو الخوف على مستقبل الابناء الدراسي، علاوة على القيام بالأنشطة التي تستمتعين بها - التواصل بإيجابية
يب على الوالدين التحدث إلى ابنائهم والإصغاء إلى مشاكلهم وتحدياتهم في الدراسة والتحصيل العلمي ومخاوفهم من الامتحانات، ومن ثم تقديم النصح والدعم لهم بدون الضغط عليهم - التفاؤل والدعم
حث أطفالك على التفاؤل وتقديم الدعم العاطفي لهم دومًا. وذلك من خلال التفاعل بشكل إيجابي والاستعداد الجيد مما يساعد على تقليل مستوى التوتر لديك ودعم أبنائك خلال فترة الامتحانات بتفاؤل في الوصول للنجاح المرجو - التفكير بموضوعية
يجب التخلص من التوتر والقلق المبالغ فيه عن طريق تغيير وجهة النظر نحو صعوبات الامتحانات موقنين أن كل التحديات قابلة للتفكير والتغلب عليها. - الابتعاد عن المقارنات
لابد من تجنب مقارنة أداء أطفالك بأداء الآخرين، واحترام تفردهم واحتياجاتهم وقدراتهم الفردية مما يقلل عبء الضغط النفسي عليهم وعلى الوالدين على حد سواء - الاستعانة بالدعم الخارجي
يحب ألا يتردد الوالدين في طلب المساعدة من أفراد العائلة أو الأصدقاء حال شعورهم بالحاجة إليها من خلال التحدث بشفافية عن مخاوفهم وما يقلقهم بشأن مستقبل أبنائهم وهذا سيساعدهم على التخلص من الطاقات السلبية المتراكمة نتيجة فرط التفكير في امتحانات الأبناء.
اخصائي الأمراض النفسية والعصبية
