الإخبارية – ماجدة عبد العظيم
إذا كنت لا تُحب احتساء القهوة أو تريد بدائل صحية أكثر قيمة وفائدة غذائية يمكنك أن تجرب هذه المشروبات التى تساعد على منحك الطاقة وتخلصك من التوتر والقلق وتشعرك بالاسترخاء، فى هذا التقرير نتعرف على 4 مشروبات تمنحك الطاقة وتخلصك من التوتر، بحسب موقع”Health line“.
الزنجبيل لشحن عقلك والتخلص من الإجهاد
الزنجبيل له فوائد عديدة، حيث يحتوي على 14 مركباً له خصائص مضادة للأكسدة، وتساعد هذه المركبات على تحسين الوظائف الإدراكية لدى النساء في منتصف العمر، وحماية الدماغ ضد الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي، وتحسين وظائف المخ.
وقد أشارت الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين المسئول عن تحسين المزاج، ويمكن أن يعالج ويقلل من القلق بنجاح مثل أدوية البنزوديازيبين.
والزنجبيل الطازج يساعدك للحصول على جرعة من مضادات الأكسدة القوية ويمكنك شربه ساخناً أو بارداً.
خل التفاح يحسن الطاقة
خل التفاح له تأثير مباشر على مستويات السكر في الدم ، مما يساعدك على الحفاظ على الطاقة ويقلل التعب والإرهاق، كما يحتوي خل التفاح أيضاً على معادن أساسية مثل البوتاسيوم، والتي ترتبط ارتباطًا مباشراً بمستويات الطاقة لدينا، كما أنه قد يساعد على تعزيز الصحة العامة.
قم بخلط خل التفاح إلى الماء الدافئ أو البارد أو حاول صنع شاي خل التفاح، ولا تتناول جرعات كبيرة من خل التفاح لأنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي، وتآكل مينا الأسنان ، وحروق في الحلق.
الكركم لتحسين الصحة النفسية
ربطت العديد من الدراسات بين الكركمين، المركب النشط الموجود في الكركم، وبين علاج القلق والاكتئابويرجع ذلك إلى تعزيز مستويات السيروتونين والدوبامين فى المخ، ويساعد في تخفيف القلق والاكتئاب وقد يكون بنفس فعالية مضادات الاكتئاب.
إذا شربت 1000 ملليجرام يوميًا من مشروب الكركم لمدة ستة أسابيع، فقد تبدأ في الشعور بالفرق وتحسن صحتك النفسية والعقلية.
عشبة الأشواجاندا لتنشيط الجسم والمخ
من الأعشاب الطبية وتسمى أيضاً بالجينسينج الهندى، وهو يقلل من هرمون التوتر في الجسم ويخفف من القلق يمنع التعب المرتبط بالإجهاد اليومى، يمكنك شرب كوبين في من الأشواجاندا لمدة شهر حتى تشعر بالتأثير.
تعلم التخلص من القلق بطرق نفسية بسيطة
القلق أمر مؤذٍ نفسيا جدا، حيث إنه يحفز كل مستقبلات التوتر فى الجسم وكذلك قد يتحول لأمر مرضى لا يؤثر فقط على نفسيتك ولكن أيضا جسدك، لأنه يؤثر على عدة هرمونات تتحكم فى وظائف أساسية وأعضاء مهمة، لذلك نقدم لك طرق صحية بسيطة يمكنك من خلالها القضاء على القلق والابتعاد عنه قدر الإمكان، وذلك وفقا لما ذكره موقع “greatist“.
التخلص من القلق بالتنفس
التنفس يعد أداة مفيدة لمنع نوبات الذعر والقلق ومحاربة الضغوط النفسية، فالنفس هو أيضا علامة كبيرة تدل على مستوى القلق الخاص بك على مدار اليوم فالأنفاس القصيرة الضحلة تدل على التوتر والقلق فى الدماغ والجسم، ولكن على الجانب الآخر، يساعد التنفس الواعى، بالإضافة إلى إطالة النفس على إرسال إشارات إلى الدماغ أنه يجب الاسترخاء.
التخلص من القلق بالنوم الكافى
النوم المضطرب يمكن أن يكون له بعض العواقب الخطيرة، فهو لا يؤثر فقط على صحتنا الجسدية، ولكن قلة النوم يمكن أن تسهم أيضًا فى القلق والتوتر بشكل عام، وتتكرر الحلقة حول نفسها فإن القلق غالبا ما يؤدى إلى اضطرابات فى النوم، فحاول تحديد موعد محدد للنوم وموعد للاستيقاظ بعد مدة من سبع إلى تسع ساعات من وقت الغفوة.
التخلص من القلق بالابتسامة
ابتسم، فمن المستحسن أن تأخذ استراحة سريعة للحصول على بعض الضحك والابتسام، فتشير الأبحاث إلى أن الضحك يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، لذلك عليك أن تبحث عن مقطع مضحك من الفيديو على سبيل المثال لتهدئة الأعصاب خلال فترات القلق.
التخلص من القلق بالامتنان
وجدت الدراسات أن الإعراب عن الامتنان يساعد على تقليل القلق، خاصة عندما نكون مرتاحين، حيث يحصل الشخص على عقلية التقدير ويبتعد عن التفكير السلبي الذى يؤدى بالنهاية للقلق.
التخلص من القلق بالطعام
تناول الطعام بشكل صحيح، فقد تتغير شهيتنا وقت القلق ولكن لتزويد الجسم بالدعم الذي يحتاجه أن يكون له أثر جيد على التهدئة من القلق، فحاول تناول المزيد من الأطعمة التى تحتوى على مغذيات مثل فيتامين B وأوميجا 3، بالإضافة إلى بعض الكربوهيدرات الصحية الكاملة، فربطت الدراسات فيتامين ب بالصحة العقلية الجيدة، وقد تساعد أوميجا -3 فى تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق، وتساعد الكربوهيدرات الكاملة على تنظيم مستويات السيروتونين، الناقل العصبي “الحساس” الذي يساعدنا على التزام الهدوء.
