كتبت – ماجدة عبد العظيم
قد تعانى من الانتفاخ ولا تجد وسيلة فعالة للتخلص منه، حيث إن الانتفاخ قد يكون نتيجة عدة عوامل بسبب بعض الأدوية أو الأطعمة التى نتناولها، وقد تختفى هذه الحالة المزعجة من تلقاء نفسها.
وفى حين أن الانتفاخ شائع إلا أنه يمكن أن يؤدى إلى الشعور بأن المعدة ممتلئة، وأحيانا قد تكون مؤلمة أو غير مريحة، وذلك وفقا لما ذكره موقع ديلى إكسبرس.
ولحسن الحظ يوجد طرق عدة للتخلص من هذا الشعور المزعج، ومن ذلك بعض المكونات التي يمكن إضافتها إلى مشروبك الصباحي للمساعدة في تخفيف الانتفاخ.
ووفقا لاختصاصية التغذية تريستا بيست القرفة من أفضل التوابل المضادة للالتهابات التى تضاف إلى القهوة، ويقال إن القرفة تحتوى على مضادات الأكسدة القوية والمركبات المضادة للالتهابات التى يمكن أن تساعد فى تقليل الالتهابات فى الجسم.
ووافقت أخصائية التغذية ماري سبات على القول إن القرفة تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد على تقليل الانتفاخ عن طريق المساعدة على الهضم، كما تحتوى القرفة على مركب يسمى سينامالديهيد، والذى يساهم فى “حلاوتها الطبيعية“.
وأضافت سبات: “القرفة لها حلاوة طبيعية يمكن أن تعزز نكهة القهوة دون الحاجة إلى السكريات المضافة أو المحليات الصناعية”، وفى حين أن القرفة ستكون بديلا صحيا أكثر من إضافة السكر إلى فنجان من القهوة في الصباح، فإن هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) تقدم نصيحة مختلفة، مقترحة للحد من تناول الكافيين الذي يشمل القهوة إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن، وتقدم الهيئة الصحية 6 نصائح مفيدة إذا كنت ترغب في التغلب على الانتفاخ..
التمرن بانتظام، مضغ الطعام وفمك مغلق لتجنب ابتلاع الهواء، شرب الكثير من الماء، تناول الأطعمة الغنية بالألياف إذا كنت مصابا بالإمساك، تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلا من الوجبات الكبيرة، تدليك معدتك من اليمين إلى اليسار للتخلص من الغازات، أما بالنسبة للتوصيات بشأن ما لا يجب فعله، فبالإضافة إلى تقليل استهلاك الكافيين، قد يكون من المفيد عدم شرب الكثير من المشروبات الغازية.
وهناك أيضا بعض الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات، ما قد يؤدي إلى الانتفاخ، مثل الكرنب أو الفول أو العدس، وتتضمن النصائح الإضافية عدم تناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو السكرية أو الحارة أو الدهنية.
