علاجات الوسواس القهري مختلفة ومتنوعة، منها ما يعتمد على الأدوية، ومنها ما يعتمد على العلاج بالكلام، أو إجراء تغييرات بالحياة، وغالبًا ما يقوم الطبيب بالدمج بين أكثر من نوع من أنواع العلاج معًا حتى يكون فعالًا.
طرق علاج الوسواس القهري
غالبًا ما يتم علاج الوسواس القهري بأحد الطرق التالية:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يساهم العلاج السلوكي المعرفي بشكل كبير في علاج الوسواس القهري، وذلك من خلال تغيير أفكار المريض التي تتعلق بالوسواس.
علاج منع التعرض والاستجابة (ERP)
الذي يحتوي على أقوى وأفضل تأثير على الوسواس القهري، وينطوي منع التعرض والاستجابة على:
- يتم الحصول على هذا النوع من العلاج من قِبَل أخصائي صحة نفسية مرخص.
- العمل مع المعالج على تقسيم مشاكلك إلى أجزاء منفصلة، وذلك مثل أفكارك،أو مشاعرك الجسدية، أو أفعالك.
- سيقوم المعالج على تشجيعك على مواجهة مخاوفَك، والتفكير في الهوس بعيدًا عن السلوكيات القهرية.
- تبدأ بالمواقف التي تسبب لك قدر أقل من القلق أو الهوس، ومن ثم تنتقل إلى الأفكار الصعبة.
- قد تحتاج ما يصل إلى 10 ساعات من العلاج تقريبًا.
التعرّض التخيلي (IE)
وهو ببساطة يعتمد على التخيل، ويعتبر وسيلة مفيدة لتخفيف القلق من خلال:
- إنشاء سيناريو يثير القلق الذي قد يواجهه شخص ما في موقف روتيني.
- تخيّل نفسك تعيش هذا السيناريو لعدة دقائق يوميًا، ومن ثم تسجيل مستوى القلق.
- مع مرور الوقت سوف تلاحظ انخفاض مستويات القلق، حتى لا تعود تقلق حول الأمر.
التدريب على عكس العادة
يتضمن هذا النوع من العلاج على:
- التوعية أكثر حول أفكار الوسواس القهري.
- تقديم استجابة جديدة لهذه الأفكار.
- الحصول على الدعم الاجتماعي، والتعزيز إيجابي بمساعدة المعالج.
- التدرّب على تقنيات الاسترخاء.
تمارين اليقظة
تنبيه الذهن بواسطة التأمل من العلاجات الطبيعية التي تساعد بقوة في علاج الوسواس القهري، والذي يساعدك في التعرف على مشاعرك والوعي بها بشكل أفضل.
علاج الوسواس القهري بالأدوية
قد يضطر الطبيب أحيانًا لوصف الأدوية لك لعلاج أعراض الوسواس القهري في الحالات الشديدة، والأدوية الرئيسية التي توصف لعلاج الوسواس القهري هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، وقد تحتاج لمدة 12 أسبوعًا قبل أن تلاحظ أي فائدة من الأدوية.
وتعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية في تحسين أعراض الوسواس القهري من خلال رفع مستويات السيروتونين المسؤولة عن تعديل المزاج.
علاج الوسواس القهري بالمنزل
إلى جانب العلاج النفسي أو العلاج بالأدوية يجب عليك أن تقوم ببعض الأمور حتى تحقق أفضل فعالية من العلاج، وذلك مثل تحسين النظام الغذائي، وذلك على النحو الآتي:
- فيتامين د 3: يوجد في الأسماك مثل السلمون، والرنجة والتونة المعلبة والسردين، وصفار البيض، وحليب البقر، والفطر.
- الزنك: يتواجد في المحار، وبذور السمسم، وبذور اليقطين، وسرطان البحر، ولحم البقر.
- المغنيسيوم: بإمكانك الحصول عليه من الخضار الورقية، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والقرع.
- فيتامين ب 12: يوجد بنسب جيدة في صفار البيض، والسلمون المرقط، والجبن.
- أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية: احصل عليها من الطعام البحري، وبذور الكتان، وبذور الشيا، وبراعم بروكسل.
- مكملات الأحماض الأمينية: مثل التربتوفان التي تساعد الجسم على إنتاج المزيد من الناقلات العصبية التي تساعد في تحسين أعراض الوسواس القهري.
المراجع
