يحتاج معظم البالغين حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا. وتتناقص الحاجة للنوم مع التقدم في العمر، بدءًا من 14 إلى 17 ساعة عند الولادة وتنخفض لحوالي سبع إلى ثماني ساعات بعد سن 65 عامًا. وهناك اختلافات في الحاجة للنوم بين الرجال والنساء.
وفقًا لطبيب الأعصاب وطب النوم جيفري دورمر، تميل النساء للنوم فترة أطول من الرجال، ويخلدن للنوم مبكرًا، ويتمتعن بنوم عميق أكثر. وأعمق مرحلة من النوم، يقضي فيها معظم الناس حوالي ربع الليل، وهو الوقت الذي يتباطأ فيه عمل الدماغ ويقوم الجسم بإصلاح نفسه، فتتجدد خلاياه. ومع علمنا بأن النساء بحاجة للنوم أكثر، فإننا لا نزال غير متأكدين من السبب.
يشير تقرير على موقع ديسكفر إلى أنه في معظم مراحل الحياة، تنام النساء أكثر من الرجال، رغم أن الفارق بين الجنسين صغير. في المتوسط، تحتاج المرأة من 6 إلى 28 دقيقة من النوم أكثر من الرجل.
وبالنسبة للباحثين، لايزال سبب احتياج النساء لمزيد من النوم سؤالًا بلا إجابة. يقول دورمر إن الهرمونات الجنسية قد تؤثر على دورات النوم والاستيقاظ. ربما يلعب الإستروجين والهرمونات التي تنتجها النساء بكميات أعلى من الرجال دورًا. لا نعرف.
ومن المبالغة القول بأن جميع النساء يحتجن إلى نوم أكثر من الرجال، فبعض النساء يحتجن نومًا أكثر من الأخريات.
وهناك اختلافات أخرى في النوم بين الجنسين. يقول العلماء: “مقدار الوقت الذي نستغرقه حتى نغط في النوم، أطول أيضًا لدى النساء”.
النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق وأقل عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. وهن أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة تململ الساقين، والتي قد تمنعهن من الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
وتقول الدراسات إن النساء قد يكُنَّ أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة تململ الساقين لأنها مشكلة شائعة أثناء الحمل. كما يشيع ذلك أيضًا لدى الذين يعانون من نقص الحديد، وعادة ما تكون النساء أكثر عرضة للإصابة به.
تعاني المرأة أيضًا من ضغوط يمكن أن تسبب الأرق، فهي تلعب دورًا أكبر في رعاية الأطفال والآباء المسنين. ويمكن أن يؤثر الحمل أيضًا على النوم.
ويستغرق الأمر ست سنوات حتى يتعافى الأبوان من الحرمان من النوم الذي يسببه المولود الجديد. ويصل الحرمان من النوم إلى [الذروة] خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، مع تأثر النساء بشكل أكبر.
يمكن أن تلعب المشكلات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث دورًا أيضًا. وقد تنجم هذه المشاكل عن انخفاض هرمون الاستروجين.
إذا كنت تريد النوم جيدًا، فامنحه الأولوية. إقرأ قبل النوم بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو تصفح هاتفك. اقرأ خارج غرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، ثم توجه للسرير. لا تشرب قبل النوم أو تأكل وجبة ثقيلة.
